Vytvoření inverzní tabulky vlastníma rukama: výkresy, schémata, pokyny krok za krokem

Fyzická nečinnost je metlou naší doby. To způsobuje bolesti kloubů, zejména páteře.Protruze, kýla a posunutí obratlů jsou potíže, které způsobují spoustu potíží. Lze je léčit pouze cviky, z nichž jeden je zavěšený hlavou dolů. Cvičení je náročné a bez speciálního vybavení se neobejde. A toto je inverzní tabulka.

K čemu slouží inverzní tabulka?

Na hrazdu můžete viset i hlavou dolů. To ale neumí každý, dokonce ani mladí lidé, o seniorech nemluvě. Proto byl vyvinut inverzní stůl, který usnadňuje zavěšení hlavou dolů a provádění dalších potřebných cviků.

Jsou zaměřeny především na zlepšení fungování pohybového aparátu: vyrovnání obratlů, zlepšení průtoku krve a lymfy. Inverzní stůl lze použít k léčebným i preventivním účelům.

Pokud na něm neustále cvičíte, lidé dosahují vážných výsledků:

1. Postoj se narovná.
2. Svaly kolem páteře se stávají elastickými a hustými, lépe ji drží v požadované poloze.
3. Zánětlivé procesy v páteři a výčnělku zmizí.
4. Oběhový systém funguje stabilně a to je prevence onemocnění, jako je mrtvice, srdeční infarkt, hypertenze, ischemie a vegetativně-vaskulární dystonie.

Tuzemský i zahraniční průmysl nabízí nejširší sortiment inverzních zařízení. Jeho cena je vysoká. A mnoho lidí s podlomeným zdravím se bez této tabulky neobejde.

Ale dnes existuje velké množství výkresů s výrobními pokyny krok za krokem, které můžete vzít jako základ a vytvořit si vlastní inverzní tabulku.

Výhody výroby vlastního inverzního trenažéru

Hlavní výhodou je cena, která je výrazně snížena. I když použijete drahé materiály, náklady budou stále nižší. Zároveň je možné si vybrat pro výrobu zdravotně nezávadné instalace, která bude přesně odpovídat vašim vlastním požadavkům. Navíc - bezpečnost provozu se zvyšuje díky tomu, že si zařízení vyrábíte pro sebe.

Tovární modely jsou obvykle vyrobeny z kovu nebo odolného plastu. První jmenované jsou určeny pro použití ve zdravotních střediscích, fyzioterapeutických místnostech na klinikách a dalších zdravotnických zařízeních. Jejich hmotnost není menší než 50 kg a může odolat hmotnosti pacienta až 200 kg.

Plastové analogy jsou určeny pro osobní použití. Kupují se do domácnosti, kde se cvičení provádějí. Všechny akce mají preventivní charakter. To znamená, že je lepší nepoužívat terapeutická zatížení doma. Musí být prováděny pod dohledem lékaře.

Plastové inverzní stolky jsou lehké a obvykle skládací. Ve složeném stavu nezaberou mnoho místa a nejsou náročné na přenášení.

Je lepší vyrobit inverzní stůl vlastníma rukama z řeziva. Naštěstí se dnes jedná o nejlevnější materiál, který lze snadno zpracovat. Můžete dokonce použít dřevotřískové desky.

Stůl můžete sestavit z kovu, bude pevnější než dřevěná verze. A vydrží déle. Ale taková inverzní instalace bude dražší a těžší. Ne každý si to dokáže vyrobit vlastníma rukama doma. To vyžaduje dovednosti v práci s instalatérským nářadím.Někde bude dokonce vyžadováno elektrické svařování.

Přečíst článek - jak si vyrobit masážní stůl vlastníma rukama.

Jaké nástroje a materiály budou potřeba

Pokud je inverzní trenažér vyroben ze dřeva, budou vyžadovány následující materiály:

• dřevěný trám, sekce 20x40 mm;
• ocelová trubka, průměr 25 mm;
• upevňovací prvky: šrouby a matice s podložkami, samořezné šrouby;
• šňůra nebo zátěžový pás o šířce nejméně 50 mm;
• bezbarvý lak nebo barva;
• látka nebo koženka.

Nástroje:

• skládačka nebo pila;
• kladivo;
• vrtat;
• šroubovák, pokud ne, šroubovák;
• nůž;
• klíč;
• brusku s brusným kotoučem, pokud nemáte, brusný papír a špalek, na který ho položíte;
• štětec.

Výkresy a schémata

Hlavní rozměry inverzního stolu:

• výška instalace;
• délka stolu.

Tovární modely jsou posuvné. Tyto dva parametry se na nich dají upravit. To lze také provést v domácích simulátorech, ale je to obtížné. Proto je lepší vyrobit stacionární model, ale vzít v úvahu výšku nejvyšší osoby v rodině.

To platí zejména pro stůl. Jeho délka by měla být o 10 cm větší, než je výška osoby. Výška instalace se také volí podle výšky. Vysoký člověk by měl viset hlavou dolů, aby se hlavou nedotýkal podlahy.

Pokud toto vše nezohledníte, tedy pokud nezvolíte velikosti pro individuální výšku největšího člena rodiny, pravděpodobně nebude moci provádět žádné cvičení. Existují ale standardní velikosti, které se hodí pro velké množství lidí. Zde jsou rozměry stolu - 1,5x2 m. Můžete je klidně vzít jako základ.

Další standardní parametry:

• výška inverzního stolu – 2 m;
• šířka - 1,5 m;
• úhel mezi nakloněnými podpěrnými sloupky je 40º.

Deska stolu může být vyrobena z lamel o průřezu 30x30 mm nebo z desky dřevotřískové desky o tloušťce 16 mm, která je přeložena na polovinu. Jeho celková tloušťka bude 32 mm. I když 20 mm bude stačit.

Pokyny pro vytvoření a montáž krok za krokem

Na dřevěný inverzní stůl je jeden důležitý požadavek – rohy a roviny trámů a lamel by neměly zachytávat oblečení. Veškeré připravené řezivo bude proto potřeba nejprve obrousit.

Ale předtím musí být rozřezán na prvky zahrnuté v návrhu simulátoru. Můžete to udělat sami nebo si objednat ořezávání z dílny na výrobu nábytku. Někteří prodejci řeziva nabízejí i tuto službu – placenou nebo zdarma.

Připravené prvky můžete natřít lakem nebo barvou před zahájením montáže stolu nebo po něm, to znamená celou konstrukci jako celek.

A několik dalších přípravných operací před vytvořením stolu vlastníma rukama:

1. Vyvrtejte otvory v tyčích, kde budou prvky zavěšeny, pomocí ocelové trubky.
2. Předtím musí být samotné trubky nařezány na požadovanou velikost - to jsou 4 šířky tyče plus vzdálenost mezi podpěrnými sloupky.

Nyní můžete začít sestavovat inverzní tabulku.

1. Podpěrné sloupky jsou spojeny. K tomu jsou umístěny vedle sebe montážními otvory, do kterých se zasune nařezaná kovová trubka tak, aby spojovala 2 páry podpěr umístěných ve vzdálenosti 1,6 m. Pravděpodobně se vám nepodaří zasunout o ruka, pomůže kladivo. Trubka se stane oporou pro desku stolu inverzního trenažéru.
2. Existuje ještě jedna možnost. K tomu je trubka řezána na délku rovnou šířce tyče. Každý je vložen do vlastního stojanu. A upevnění se provádí pomocí šroubu, který je vložen skrz trubku.Musí projít 2 podpěrami. Na opačné straně hlavy šroubu je našroubována matice. Upevnění je hotové. Je spolehlivější než první možnost. I když to lze také zpevnit vložením šroubu do kloubu závěsu. Pod hlavou šroubu a pod maticí je umístěna široká podložka. Šrouby musí být dlouhé, protože v tomto případě se stanou oporou pro desku stolu.
3. Montáž příčníků. Budou spojovat podpěrné sloupky na různých stranách inverzního stolu. Ukazuje se 2 páry nakloněných obdélníkových konstrukcí, spojených závěsy ve formě trubek a šroubů.
4. Aby se nosné konstrukce během cvičení neposunuly, musí být omezeny. Chcete-li to provést, musíte nainstalovat 2 omezovače. Mohou to být odnímatelné lamely, které se nasazují částečně zašroubované šrouby nebo pevná šňůra. Pro druhé můžete udělat průchozí otvory v tyčích, kde bude svázán. Další možností je připevnit šňůru k dřevěnému stojanu samořezným šroubem a pod ni umístit podložku. Mimochodem, omezující šňůry jsou jasně viditelné na fotografii níže.

Nyní má stolní sestava rozměr 1,5x2 m. Lze ji vyřezat z plátu dřevotřísky, dokonce i použité. A je to jednodušší než řezat lamely a spojovat je do jedné struktury. Dřevotřísková deska může být potažena látkou nebo koženkou. To je nutné provést před sestavením inverzního stolu. Látka není vycpaná na povrchu stolu kvůli kráse. Vytvoří určitý odpor, který pomůže udržet lidské tělo na povrchu desky stolu.

Dále je třeba nainstalovat smyčky z koženého opasku nebo závaží. Bude jich několik, ale hlavní jsou ve spodní části desky stolu, kde budou umístěny nohy.Pro spolehlivost jsou na každé noze tři poutka, protože zavěšení hlavou dolů znamená velké zatížení poutek vahou celého vašeho těla.

Další místa pro smyčky: kyčelní kloub, hrudník, paže. Abyste se hlavou dolů mohli zvednout do výchozí polohy - hlavou dolů, je nutné na horní konce podpěr připevnit gumičky - jednu na každé straně. Tím, že se na ně člověk vytáhne, přejde z převrácené polohy do svislé rovné polohy.

Škrtidla vám také pomohou jemně obrátit vzhůru nohama. I když možností, jak gumu nahradit jiným materiálem, můžete vymyslet spoustu. Může to být například běžné lano nebo odolná textilní páska.

Zde je problém s připevněním desky stolu k ocelové trubce. V tomto případě musí být držák odklopný, protože deska stolu se musí otáčet kolem trubky. K tomu můžete použít různé typy pantů. Nejjednodušší je tvarovaný dřevěný díl v podobě podpěry s průchozím otvorem uprostřed. Musí být alespoň 2 z nich.

Tímto otvorem je při montáži podpěrných sloupků protažena trubka. Poté se tvarovaný díl připevní ke spodní rovině desky stolu. Spojovací prvky - samořezné šrouby nebo šrouby s maticemi.

Pokud je stolní deska inverzního stolu vyrobena z tyčí, měla by být druhá vybrána s velkým průřezem, aby do nich bylo možné vyvrtat otvory pro ocelovou trubku. Zároveň by se neměla snižovat pevnost tyčí, aby se při provádění cvičení nezlomily v oblasti, kde prochází ocelová vodorovná podpěra trubky.

Video níže ukazuje téměř podobnou dřevěnou konstrukci inverzního stolu, která byla vyrobena ručně:

Pokud už má někdo zkušenost s tvorbou inverzního stolu (trenažéru páteře) pro sebe nebo své blízké, řekněte nám do komentářů, jak to celé probíhalo. Z jakého materiálu se to sbíralo? Jaký design jste zvolili? Čemu doporučujete věnovat pozornost?